Ansiedade: Como identificar os sinais e fazer o manejo durante sua carreira no dia a dia
Sentir a frequência cardíaca acelerar antes de uma reunião importante ou passar o fim de semana remoendo os prazos da segunda-feira tornou-se uma queixa frequente no mundo corporativo. Mas como saber quando deixa de ser algo saudável, que irá te ajudar a se preparar melhor e se torna um sofrimento? Quando a preocupação deixa de ser pontual e passa a ditar seu ritmo de trabalho, a ansiedade de desempenho e de carreira entra em cena.
A ansiedade não é um sinal de fraqueza individual nem de incompetência profissional. É uma resposta do organismo ao excesso de demandas, às incertezas do mercado e à constante cobrança por produtividade.
Saber identificar seus sinais e aplicar ferramentas práticas no dia a dia corporativo é o que divide o esgotamento da sustentabilidade de uma carreira.
Como identificar os sinais da ansiedade no contexto profissional
A ansiedade se manifesta de forma integrada entre o corpo, as emoções e o comportamento no trabalho. Reconhecer esses sinais é fundamental para evitar a evolução para quadros de Burnout:
Sinais Físicos: Tensão muscular nos ombros e pescoço, respiração curta durante tarefas sob pressão, aperto no peito ao abrir a caixa de e-mails e whatsapp, insônia e fadiga constante.
Sinais Cognitivos (Mentais): Pensamentos acelerados sobre o futuro da carreira, dificuldade de concentração em reuniões, esquecimentos e o hábito de antecipar cenários de possível demissão ou fracasso. Na Psicologia chamamos de catastrofização.
Sinais Comportamentais: Procrastinação de entregas importantes por medo de não atingir a perfeição, esquiva de conversas difíceis ou apresentações e a necessidade de checar várias vezes a mesma tarefa.
Como lidar com a Ansiedade
O impacto na saúde mental no trabalho não é causado apenas pelas demandas em si, mas pela forma como interpretamos essas exigências, como recebemos apoio dos colegas e liderança, equipamentos e ferramentas de trabalho adequados.
No dia a dia da carreira, é comum alterarmos nossas percepções e cairmos em distorções cognitivas:
Leitura Mental: Acreditar que a liderança ou os pares estão avaliando negativamente o seu trabalho sem ter evidências reais.
Pensamento Tudo ou Nada: Concluir que um erro pontual em um projeto significa que você é um profissional ruim e irá arruinar sua carreira.
Como lidar: Observar seus pensamentos, diante do medo de falhar, pergunte-se: Qual é a evidência concreta para essa preocupação? O que de pior pode acontecer e qual é a minha capacidade real de lidar com isso?
Flexibilidade Cognitiva no Ambiente Corporativo
Tentar forçar um "pensamento positivo" ou controlar os pensamentos sob forte pressão costuma gerar mais frustração. A proposta é mudar a relação com o desconforto emocional por meio da flexibilidade cognitiva:
1. Desfusão
Aprenda a criar espaço entre você e os pensamentos de incapacidade. Quando a mente disser "Eu não vou dar conta desse projeto", formule mentalmente: "Notando que estou tendo o pensamento de que não vou dar conta". Isso tira o poder absoluto da ansiedade e devolve o discernimento para a tomada de decisão.
2. Aceitação
Sentir frio na barriga antes de uma conversa importante é uma reação natural do corpo. Em vez de lutar contra a sensação (o que aumenta a produção de adrenalina), aceite a onda de ansiedade e foque a atenção na ação que precisa ser realizada no presente. Em alguns casos observar a mesa que você está, objetos concretos ajuda a se manter no presente.
3. Ação Compromissada com seus valores
Identifique os valores que norteiam a sua carreira (ex.: ética, inovação, colaboração, equilíbrio). Tome decisões profissionais pautadas nesses valores, e não no medo de errar ou na busca por aprovação constante.
3 Estratégias Práticas
Em momentos de crise antes de uma reunião, olhe ao redor e nomeie 5 objetos do escritório, 4 coisas que pode tocar, 3 sons do ambiente, 2 cheiros e 1 sabor. Isso desconecta a mente das preocupações futuras e a traz de volta ao presente.
Reserve 15 minutos do dia para anotar no papel todas as suas inseguranças sobre a carreira. Fora desse horário, ao surgir um pensamento ansioso, diga a si mesmo: "Vou lidar com isso no meu bloco de preocupação".
Aprenda a dizer "não" de forma assertiva e evite checar mensagens de trabalho após o expediente. Definir o fim da jornada é essencial para a recuperação do estresse.
Um planejamento sustentável para a sua carreira
Fazer o manejo da ansiedade não significa eliminar todas as emoções desconfortáveis do trabalho, mas sim aprender a navegar por elas sem comprometer o seu bem-estar e o seu crescimento profissional.
Na OnlyBe, ajudamos você a lidar com a pressão profissional. Se você é gestor ou profissional de RH, oferecemos também soluções corporativas de diagnóstico psicossocial e palestras para a sua equipe.
